Tamannaah Bhatia के फिटनेस कोच सिद्धार्थ सिंह ने शेयर किए 5 हेल्दी ऑफिस स्नैक्स जो 200 कैलोरी से कम हैं। ये स्नैक्स हैं टेस्टी, आसान और वर्कडे एनर्जी बूस्टर!
डिजिटल डेस्क
मुंबई: ऑफिस में काम के बीच जब पेट गुड़गुड़ाने लगे और सामने सिर्फ बिस्किट या समोसा दिखे, तो गिल्ट-फ्री स्नैकिंग का जुगाड़ चाहिए ना? तमन्ना भाटिया के फिटनेस ट्रेनर सिद्धार्थ सिंह ने इंस्टाग्राम पर शेयर किए ऐसे 5 हेल्दी ऑफिस स्नैक्स जो 200 कैलोरी से कम हैं — और स्वाद में भी कमाल हैं!
इन स्नैक्स में है प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स का परफेक्ट बैलेंस, जो दिनभर एनर्जी बनाए रखे और मिड-डे क्रेविंग्स को करे कंट्रोल।
🍶 1. ग्रीक योगर्ट कप (150g): पेट भरे, एनर्जी डबल करे!
सिद्धार्थ का कहना है – “ऑफिस में भूख लगे तो एक कप ग्रीक योगर्ट ही काफी है।”
यह स्नैक है प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर। ये पेट भी भरे रखता है और आपको बचाता है उस “3 PM वाली थकान” से।
🕒 कैलोरी: लगभग 150
🥄 टिप: बिना फ्लेवर्ड या लो-शुगर ऑप्शन चुनें।
🥚 2. बॉयल्ड एग्स (2 मीडियम): सबसे आसान प्रोटीन स्नैक
“दो अंडों में 12 ग्राम प्रोटीन – सिंपल और पावरफुल फूड!”
सिद्धार्थ बताते हैं कि बॉयल्ड एग्स एक ऐसा स्नैक है जो बिना झंझट के तैयार हो जाता है और भूख को लंबे वक्त तक शांत रखता है।
🔥 कैलोरी: 140
💡 टिप: नमक या काली मिर्च डाल सकते हैं, पर मेयो से दूरी बनाएं।
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🍎 3. सेब और पीनट बटर (1 टेबलस्पून): स्वीट क्रेविंग्स का हेल्दी इलाज
अगर मीठा खाने का मन हो, तो ये कॉम्बो है परफेक्ट!
सिद्धार्थ कहते हैं — “सेब के साथ एक चम्मच पीनट बटर खाएं, ये कार्ब, फैट और फाइबर का बैलेंस बनाता है।”
यह स्नैक क्रेविंग्स को कंट्रोल करता है और ब्लड शुगर लेवल को स्टेबल रखता है।
🍏 कैलोरी: करीब 180
💬 टिप: नेचुरल पीनट बटर चुनें, बिना एडेड शुगर वाला।
☕ 4. प्रोटीन कॉफी (1 स्कूप व्हे + ब्लैक कॉफी): कैफीन + प्रोटीन का डबल डोज़
लंबे काम के घंटों में एनर्जी डाउन हो रही है? तो ये है परफेक्ट ड्रिंक!
सिद्धार्थ का कहना है — “ब्लैक कॉफी में एक स्कूप व्हे मिलाकर पिएं, इससे एनर्जी और फोकस दोनों बढ़ेंगे।”
⚡ कैलोरी: 150
💡 टिप: बिना शुगर या क्रीमर वाली ब्लैक कॉफी यूज़ करें।
🍫 5. डार्क चॉकलेट (70%+) और वॉलनट्स (20g): मीठा भी और हेल्दी भी
सिद्धार्थ कहते हैं — “डार्क चॉकलेट और अखरोट का कॉम्बो स्वीट क्रेविंग को मिटा देगा और गिल्ट भी नहीं रहेगा।”
चॉकलेट के एंटीऑक्सिडेंट्स और वॉलनट्स के ओमेगा-3 फैट्स मिलकर बनाते हैं एक परफेक्ट guilt-free treat.
🍫 कैलोरी: करीब 190
🥜 टिप: बस ओवरबोर्ड मत होइए, थोड़ी मात्रा काफी है!
💬 सिद्धार्थ सिंह की फिटनेस फिलॉसफी
“हेल्दी रहना मुश्किल नहीं है, बस आपको स्मार्ट चॉइसेस बनानी आती होनी चाहिए।”
इन स्नैक्स में न ओवरकुकिंग की जरूरत, न ज्यादा खर्च की — बस बैलेंस और टाइमिंग मायने रखती है।
ऑफिस में एनर्जी हाई और गिल्ट ज़ीरो रखने का ये सीक्रेट मुंबईकरों के लिए परफेक्ट है!
🧩 FAQ सेक्शन:
Q1: क्या ये स्नैक्स वजन घटाने में मदद करेंगे?
👉 हां, अगर आप पोर्शन कंट्रोल रखें तो ये स्नैक्स वेट लॉस में मददगार हैं।
Q2: क्या शाकाहारी लोगों के लिए भी ये ऑप्शन हैं?
👉 बिल्कुल! ग्रीक योगर्ट, सेब-पीनट बटर और डार्क चॉकलेट-वॉलनट्स पूरी तरह वेज हैं।
Q3: क्या ये स्नैक्स रोज खा सकते हैं?
👉 हां, लेकिन variety बनाए रखना जरूरी है ताकि बॉडी को सभी nutrients मिलें।
Q4: क्या इन स्नैक्स को पहले से तैयार करके रख सकते हैं?
👉 हां, बॉयल्ड एग्स और योगर्ट को आप रात में भी तैयार रख सकते हैं।
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